makaron durum

[...] Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb [...]

[...] i wejścia /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g [...]

[...] łapami bez ciężaru - ss triceps - mega pompa Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + makaron durum 5 - karkówka 6 - 2 małe skibki czarnego chleba* 7 - twaróg + oliwa ad6 - byłem u Panny i nagle poczułem jakiegoś głoda i musiałem po prostu coś zjeść... Ale [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane +5 jajek+20 g siemia + 5 g kakao + cynamon + banan+300 ml mleka 2. 2 duże bułki razowe z nasionami ( 200g) + 180 g makreli wędzonej + ogórki 3. 100g makaron durum spaghetti + 100g wołowiny w sosie pomidorowo cebulowym własnej roboty + serek wiejski z wsadem brzoskwiniowym  + buraczki 4. 100 g makaronu durum [...]

[...] owsiane , kokos, włoskie , łaciate 2,0, rodzynki W pracy kawa, żytni jasny , pomidor, ogórek, ser biały półtłusty, cebula, papryka , 2 jabłka, banan Obiad przed treningiem makaron durum ,czosnek, szpinak, piers z kurczakja, ser salami serenada Po treningu suple Kolacja omlet owsiany z owocami i miodem Dziś mi wszystko smakowało :D [...]

[...] owsiane ( 55g węgle 9g białko 5g fat 293kcal ) + mąka żytnia typ 2000 40g ( 26g węgle 4g białko 102kcal ) + 2 jajka całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal ) 2 / 100g makaron durum (69g węgle 13g białko 1,5g fat 357kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) 3 / 100g ryż brązowy ( 76g węgle 7g białko 2g fat 322kcal ) + 100g [...]

[...] WARZYWA! +OLIWA 16.15 ryz 100g/PARABOLICZNY, BRAZOWY, KASZA, mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ 18.00 wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA 19.30 makaron 100g/TO OD RAZU PO TRENINGU Z TYM ZE MAKARON DURUM/RAZOWY ser chudy 60g/ZBEDNY jablko 100/PO TRNINGU OK 21.00 20g wpc 100ml mleka/NIE DAJ O OK 22 TWAROG +OLIWA ZEBY [...]

[...] owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. Makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 10g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 120g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g- TOST + orzechy 25g BTW: B: 2,5/kg T: 1,7/kg WW: 4,1/kg 2900kcal Witaminy - posiłek nr [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g AEROBY 5. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy [...]

Day:51 DNT LC - 2700 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + łosoś 120g + oliwa 10g 3. łosoś 120g + makaron 70g 4. WPC 30g + orzechy laskowe 30g 5. kurak 110g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- [...]

[...] powodu:cool: Potliwość bardzo wysoka. DIETA: 1. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajej (1 żółtko: 55g + 190g białka) + oliwa 5g 2. 12:10 makaron durum 100g + filet z kurczak 170g 13:30 TRENING 3. 15:00 ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z [...]

[...] 157 Śniadanie III: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 KCAL 170 Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 Aminokwasy B 4 T 0 W 0 KCAL 20 B 34 T 21.5 W 6 KCAL 347 Przedtreningowy: 100g makaronu orkiszowego B 14.4 W 60.7 T 2.8 KCAL 326 Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 35 T 8 W 60 KCAL 450 [...]

[...] robiłem dzis pomiary kontrolne, zeby miec punkt odniesienia podczas rekompu. Miska dzisiaj była standardowa: 1. placki (1oo wosianych + 3 jaja + 10 gr wpc)+ pomarancza 2. makaron durum 60 gr + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po [...]

[...] V--------------------------------- 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina/indyk 10g Oliwa z oliwek 100g Warzywa na patelnię (mieszanka brokulowa) 100g Ryż brązowy/makaron durum --------Posilek VI-------------------------------- 40g Whey Protein 80 10g Olej z pestek dynii . . . Vita-Min Olimp Multiple 60 caps ( 2x1caps) Magnez ( 1 caps [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g [...]

10.11.19 Koleżanka jeszcze z czasów podstawówki i gimnazjum zaczęła chodzić na siłownię, więc wybrałam się z nią na małą "wycieczkę krajoznawczą" i pokazanie paru prostych ćwiczeń. Zrobiłam po 3 serie rozpiętek (6kg), wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia [...]

[...] Wg. mnie ja bym ustalił wegle na 4g i zobaczył co sie dzieje, ejsli waga stoi po tyg. to w tedy dodasz. 2. Ryz biały wywal, daj brazowy, basmati czy paraboiled, mozesz takze makarony żytni razowy,durum, semolina. Chodz kiedys przeczytyłem ze biały szybko jest przyswajalny i zaleca sie po treningu, ale to chyba nie prawda. 3. Warzywa / owoce do [...]